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Training 2.0 – Alternativen zum Laufen

28. Mai 2011 1 Kommentar

Es sind mittlerweile 3 Wochen seit ich das letzte Mal richtig gelaufen bin.

Auf meinen anfänglichen Schmerzen in der rechten „Arschbacke“ ist ein konstantes Drücken geworden. Eine dauernde Reizung die doch störend ist. Langes Sitzen ist ok, das Aufstehen danach aber gar nicht. Ich komme mir vor wie ein 80-jähriger. Meine letzte Krankengymnastikstunde war am Donnerstag. Ich bekam dort noch einige Übungen zum Stärken des Rückens bekommen. Diese werden nun jeden 2. Abend zu den anderen Übungen ausgeführt.

Mittlerweile muss ich mich anders fit halten, damit das morgentliche Wiegen mir nicht den Tag vermiest! Daher versuche ich 2 mal die Woche mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Montags und Freitags geht es noch ins heimische Schwimmbad.

Meine Abende sehen meist wie folgt aus:
Jeden Abend dehnen der Rumpfmuskulatur nach „Krankengymnastik“. Ach ja, das 2.0 aus dem Titel 🙂 Ich habe mir mit Hilfe dieser App: A HIIT Timer ein Stretchprogramm (30 Sekunden Stretchen; 5 Sekunden Wechselpause) gebaut. Spielkram, aber ich finde es gut 😉

Jeden Abend kommt im Wechsel dann Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur oder das Arbeiten an 100 Liegestütz am Stück dazu. Oder aber Brusttraining auf der Flachbank.

Für die Liegestütz gibt es diese App: Push Ups
Ok, sie ist einfacher als das iPhone Programm, aber dafür kostet sie kein Geld.

Für die Bauchmuskulatur nutze ich das FitForFun Programm von Detlef D. Soost. So mein Fall ist „D“ nicht, aber krass, wie der jetzt aus sieht 🙂  (Wie aus der sieht [Insider]).
Die Liegestütz werden auf Stützen gemacht, um die Handgelenke zu schonen.

Morgens dann nach Lust und Laune noch Bizepstraining mit einer SZ-Hantelstange. Oder aber Unterarmtraining mit selbiger Stange.

Zum Radeln nehme ich dann noch die Adidas miCoach App. Sehr toll, jeder KM kommt da eine stimmliche Zusammenfassung in mein Ohr. Playlistunterstützung, GPS Aufzeichnung. wow. Ok, keine Herzfrequenzaufzeichnung. Aber wer weiss, vielleicht kommt das ja noch.

Das Radfahren finde ich extrem gut. Mittlerweile habe ich meinen Sturz gut überstanden. Bemerke allerdings, dass ich bei Windböen  aufschrecke. Ich liege in der Aero und merke, dass mich der Wind erfasst und ein wenig durchrüttelt. Ich reagiere mit Aufrichten und Speedreduzierung. Naja. Das geht hoffentlich vorbei. 150 km bin ich seither ja unfallfrei gefahren 🙂 Das wird schon wieder.

So, das 2. Glad Rotwein ist gleich alle. Heute gab es einen leckeren Cabernet Sauvignon von 2005 auf dem Alexander Valley (USA) von der Geyser Peak Winery. Schmeckt mir sehr gut. Recht „voller“ Rotwein. Geschmacklich recht kräftig, aber dennoch fruchtig.

So, für heute war es das erst einmal 🙂

Dres

Es geht mir gut

Liebe Grüße aus China. Neuseeland habe ich hinter mir gelassen. Komme nicht so viel zum Laufen hier. Das wird am WE anders. Dann bin ich wider in Shanghai 🙂

Andreas

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Es gibt wieder etwas Neues!

miCoach jetzt mit geschwindigkeitsbasiertem Training!

Du kannst jetzt zwischen geschwindigkeitsbasiertem und herzfrequenzbasiertem Training für deinen Pacer auswählen. Um vom herzfrequenzbasierten zum geschwindigkeitsbasierten Training zu wechseln, gehe einfach auf EINSTELLUNGEN und wähle auf der Registerkarte „Training“, GESCHWINDIGKEITSBASIERT aus.

Was ist besser? Weitere Informationen findest du hier.

Wichtig: Um geschwindigkeitsbasiertes Training aktivieren zu können, muss vorerst ein Firmware-Update für deinen Pacer installiert werden. Dieser wird automatisch über den miCoach-Manager installiert.

Nice! Mal sehen wie so ein Training ist! Die „Vorschläge“ bezüglich Geschwindigkeit contra Herzfrequenz sehen eigenartig aus 😉 Naja.

Ich warte ja immer noch ungeduldig auf ein Android App. Aber leider gibt es bisher noch keine Neuigkeiten seitens Adidas.

So long,

Dres

Kreative Laufpause….

Regel Nummer 1 beim Sport: Höre auf deinen Körper

Das tue ich auch! Meiner sagt mir, dass ich derzeit eine kleine Pause halten soll. Mein Magen ist ein wenig verstimmt.

-Dres

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Laufpause….. oder soll ich noch raus?

Übermotivation ist nicht gut – heute ist Ruhetag. Meinen Beinen geht es aber gut, zu gut. Überlege ob ich doch noch raus sollte. Mark wollte ich noch Besuchen. 8km, könnten „overkill“ sein (8km entsprechen in etwa der Strecke Dres – Mark)

Sonst alternatives Training mit dem Fahrrad, setzt allerdings vorraus, dass ich meine Beleuchtung noch in Stand setze.

Ich melde mich wieder 🙂

Edit: 7,7 km gelaufen. Man bin ich stolz auf mich 😉 Hafermarkt hoch war doch hart, aber es hat sich gelohnt. Zum Dank hat Mark mich dann nach Hause gefahren 🙂

Hier die Details:

-Andreas