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Training 2.0 – Alternativen zum Laufen

28. Mai 2011 1 Kommentar

Es sind mittlerweile 3 Wochen seit ich das letzte Mal richtig gelaufen bin.

Auf meinen anfänglichen Schmerzen in der rechten „Arschbacke“ ist ein konstantes Drücken geworden. Eine dauernde Reizung die doch störend ist. Langes Sitzen ist ok, das Aufstehen danach aber gar nicht. Ich komme mir vor wie ein 80-jähriger. Meine letzte Krankengymnastikstunde war am Donnerstag. Ich bekam dort noch einige Übungen zum Stärken des Rückens bekommen. Diese werden nun jeden 2. Abend zu den anderen Übungen ausgeführt.

Mittlerweile muss ich mich anders fit halten, damit das morgentliche Wiegen mir nicht den Tag vermiest! Daher versuche ich 2 mal die Woche mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Montags und Freitags geht es noch ins heimische Schwimmbad.

Meine Abende sehen meist wie folgt aus:
Jeden Abend dehnen der Rumpfmuskulatur nach „Krankengymnastik“. Ach ja, das 2.0 aus dem Titel 🙂 Ich habe mir mit Hilfe dieser App: A HIIT Timer ein Stretchprogramm (30 Sekunden Stretchen; 5 Sekunden Wechselpause) gebaut. Spielkram, aber ich finde es gut 😉

Jeden Abend kommt im Wechsel dann Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur oder das Arbeiten an 100 Liegestütz am Stück dazu. Oder aber Brusttraining auf der Flachbank.

Für die Liegestütz gibt es diese App: Push Ups
Ok, sie ist einfacher als das iPhone Programm, aber dafür kostet sie kein Geld.

Für die Bauchmuskulatur nutze ich das FitForFun Programm von Detlef D. Soost. So mein Fall ist „D“ nicht, aber krass, wie der jetzt aus sieht 🙂  (Wie aus der sieht [Insider]).
Die Liegestütz werden auf Stützen gemacht, um die Handgelenke zu schonen.

Morgens dann nach Lust und Laune noch Bizepstraining mit einer SZ-Hantelstange. Oder aber Unterarmtraining mit selbiger Stange.

Zum Radeln nehme ich dann noch die Adidas miCoach App. Sehr toll, jeder KM kommt da eine stimmliche Zusammenfassung in mein Ohr. Playlistunterstützung, GPS Aufzeichnung. wow. Ok, keine Herzfrequenzaufzeichnung. Aber wer weiss, vielleicht kommt das ja noch.

Das Radfahren finde ich extrem gut. Mittlerweile habe ich meinen Sturz gut überstanden. Bemerke allerdings, dass ich bei Windböen  aufschrecke. Ich liege in der Aero und merke, dass mich der Wind erfasst und ein wenig durchrüttelt. Ich reagiere mit Aufrichten und Speedreduzierung. Naja. Das geht hoffentlich vorbei. 150 km bin ich seither ja unfallfrei gefahren 🙂 Das wird schon wieder.

So, das 2. Glad Rotwein ist gleich alle. Heute gab es einen leckeren Cabernet Sauvignon von 2005 auf dem Alexander Valley (USA) von der Geyser Peak Winery. Schmeckt mir sehr gut. Recht „voller“ Rotwein. Geschmacklich recht kräftig, aber dennoch fruchtig.

So, für heute war es das erst einmal 🙂

Dres

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V0max – Ich hasse es

Nachdem ich Hitzefrei nicht mehr als Grund nennen kann, nicht zu laufen, musste ich wieder raus 🙂

Nein nein, so schlimm ist es nicht. Obwohl mich die Aussicht, in den roten Zonen zu laufen, immer zu bedenken gibt….. Ich finde es hart, richtig hart! Laut Plan ist es aber gut für mich und hilft meiner Kondition. Danke!

Probleme: Abendessen! Frühestens 3 Stunden danach bin ich in der Lage zu laufen. Sonst krampft mein Magen, was überhaupt keinen Spass macht. Die nächsten Pläne zeigen mir, dass ich nun die 1 Stunden Marke nahezu dauerhaft knacken soll. Das Problem ist dann oftmals wo ich wie laufen soll. Zu Anfang kannte ich meine Strecken und auch ca. die Zeit, die ich für diese benötige. Mittlerweile sind diese Strecken zu kurz. Oftmals wundere ich mich auch, wie schnell man eigentlich von A nach B kommt.

Man unterschätzt sich beim Laufen sehr schnell.

Naja, ich hänge einfach „alte Runden“ zusammen und baue mir eine grosse. Auf meine erste 1½ Stunden Tour freue ich mich schon. Das wird dann „Waldrunde“, „Grenzrunde“ und Niehussrunde“ werden. Ich werde es ja sehen.

Noch flux die Resultate von gestern:

Euer Dres