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Archive for the ‘laufen joggen training’ Category

Meine Kreise vergrössern sich!

Fast eine kleine Hommage an Archimedes (Stört meine Kreise nicht!), aber darauf will ich nicht hinaus. Dres läuft wieder. Es „läuft“ sogar ganz gut, sofern alles läuft wie geplant. Kindergeburtstage, Arbeitstermine etc. machen einen Strich durch die Rechnung.

Aber der Spass steht im Vordergrund. Laufen / Sport / Bewegung soll Spass machen! Klar, das „Ausloten“ der eigenen Grenzen, die Erfahrung etwas vollbracht zu haben, dieses „pushing boundaries“ (also die eigenen)…. das ist schon toll und belohnt mehr als genug.

Demotivierend sind da die Rückschläge, bzw. wie schnell die Degeneration von statten geht. Bedingt durch 2 Wochen Krankheit und meine Zahn-Operation (mehr dazu später), musste ich 3 Wochen mit dem Training pausieren. Der Regenerationslauf nach dem Motorvejs-Lauf (10km) ausgeschlossen.  Zickline geht es ähnlich. Wir setzen an, wandeln Muskeln in Fett um. Leider geht dieser Prozess schneller von Statten als Fett in Muskeln zu verwandeln. Viel schneller!

Die Waage macht keine grossen Sprünge nach oben,  aber die Proportionen sind hässlich 🙂

Laufwoche 1 begann ich mit 34km. Laufwoche brachte gerade mal 11 mit sich. 3. Laufwoche seit Neubeginn, bisher 0 km gelaufen, aber fast 2km geschwommen! Alles mit der neuen Uhr: ForeRunner 910xt
Ein paar kleine Macken hat diese Uhr meiner Meinung nach noch. Da wäre zum einen die Schwimmbadlänge, diese ist minimal 20m. Weniger lässt sich nicht einstellen. Nun stellt sich die Frage ob ein Training unterhalb von 20m Sinn macht. Die Uhr wird sicherlich nicht nur von Profis gekauft. Normale sportbegeisterte Personen werden sich ebenfalls diese Uhr zu legen. Auf Geschäftsreisen etc wollen diese Personen sich auch sportlich betätigen. Leider hat sich bis heute keine Einheitslänge von Pools finden können 🙂 Leider sind die Workouts nicht editierbar! Also es fehlt eine nachträglich Bearbeitungsmöglichkeit. Die Uhr nimmt nicht alle Aktionen im Schwimmbad genau auf. Ab und an fehlt eine Wende, dieses Fehlen macht die ganze Statistik kaputt. Leider! Ein Paar Tips gibt uns Ray auf seiner Homepage. Sucht einfach  nach „Troubleshooting Pool Swim Data„. Ein paar gute Tips sind dabei.

Ein anderes Problem ist offenbar die derzeitige Pace. Während des Laufs wird die Pace falsch angezeigt. Die Rundenzeiten sind ok, aber die „IST“ Pace während der Runde ist falsch. Ein Workaround hat Garmin hier gepostet.

Andere User klagen über die barometrische Höhenfunktion. Die 910xt hat einen eingebauten barometrischen Höhenmesser. Ich lebe nicht im Gebirge und habe auf meinen Runden ebenfalls keine nennenswerten Erhebungen, von daher bemerke ich keine Probleme.
Direkt vor meinem Haus habe ich mir einen „festen“ Punkt zum Kalibrieren des Höhenmessers gesetzt. Fertig 🙂 Sollte langen – denke ich. Absolut gemessen weichen die Höhen bei identischen Runden nicht stark voneinander ab. Das ist die sensorische Ungenauigkeit, denke ich.

Die Zahn-OP wurde endlich vollzogen. Vielmehr OP 1/2. Es werden ja 2 werden. Bei der ersten OP wurden mir die „alten“ Zähne entfernt. Ablauf: Betäubung, 5 Minuten warten (es wurden 45 Minuten), 2 Minuten „geackere“ pro Zahn – Provisorium rein – fertig. Sieht doof aus, also das Provisorium. Echt doof. Ist ja „NUR“ bis Januar :/ Sarkasmus! Ende Juni gibt es dann OP 2/2. Dort werden mir Volltitan „Dübel“ in den Kiefer gesetzt. Später kommen in diese dann „Schrauben“ und auf diese dann die Kronen! Ich freue mich jetzt schon riesig. Leider muss der Kram so lange ausheilen, ehe er belastet werden darf. Nun ist es ja eh zu spät 🙂

Learnings
Ich bin wieder da. Ich musste zwischenzeitlich kurz nach Fernost. War nur beding fleissig. Schwimmen im Hotelpool bringt nur wenig Laune. Heiss war es. Guangzhou (34 Grad C / 90% Luftfreuchtigkeit) und Penang (Malaysia) 36 Grad C / 95% Luftfeuchtigkeit. AUA.
Der Forerunner war 4 mal im Pool – Aktiv sogar 🙂

Seit Samstag bin ich wieder hier. Gestern gab es einen Mini-Triathlon 🙂 Nein, nicht wirklich. Zum Strand mit dem Rad, dort meinen alten Neo getestet, mit dem Rad wieder nach Hause und Abends dann eine Laufrunde 🙂

Ein paar Lauftips für diese Sachen, die ich für mich selbst niederschreiben werde – damit es haften bleibt!

1. Sonnencreme nicht vergessen. Ich lag nicht mal eine Dreiviertelstunde in der Aeroposition, aber rote Arme habe ich dennoch!
2. Ein Schwimm-Neo sollte es schon sein. Meinen alten Neo habe ich noch vom Kitesurfen. Der ist aber bös eng um die Brust rum. Ich konnte kaum Atmen, fand keinen Rhythmus. Ich werde mir mal einen „elastischen“ Neo ausleihen. Ich wollte ja mit dem OpenWater in der Flensburger Förde anfangen.
3. Trinken Trinken Trinken! – Ich habe meine Wasserflasche vergessen! Mal wieder. Kommt gar nicht gut.

So, raus mit dem Artikel. Der Sommer hat begonnen. Es ist warm, die Tage sind lang, alles grün. I like!

Dres

Mein erster Meilenstein (2012) ist geschafft – Motorvejsløbet 2012

Nach langer Abstinenz, bedingt durch Fernostreise (China) und allgemeiner Unlust, melde ich mich hier mal wieder zu Wort.

Es ist viel passiert. Gutes, wie weniger Gutes.

Mein letzter Eintrag befasste sich mit neuem Equipment. Nichts neues an dieser Front. Obwohl: In Aussicht steht ein Garmin Forerunner 910xt. Ist zwar overkill, aber ich finde den 305 / 310xt ein wenig zu klobig. Carmen schrieb mir hier, dass Sie den empfehlen kann. Hier ein gutes Produktvideo: 

Milestone 1 – Motorvejsløbet 2012
Am Wochenende hatte ich meinen erste Lauf in diesem Jahr! Der Motorvejsløb 2012 – eine einmalige Veranstaltung. In Dänemark wurde ein neues Teilstück einer Autobahn fertig gestellt. Es wurde am ersten Wochenende für die laufende Gemeinde freigegeben. Ab der nächsten Woche sollen die Autos die Strecke nutzen dürfen. Daher einmalig. Es wird diesen Lauf in dieser Form wohl nie wieder geben.
Organistaion: Klasse! Es war proppevoll. Läufer über Läufer. Ein Meer aus neongelben und orangen T-Shirts (offizielle Shirts vom Lauf). 10.000 Läufer waren für die Distanzen Marathon, ½-Marathon, 10km und 5km gemeldet. Inklusive Besucher kamen wir sicherlich auf 15.000 Personen.
Resultat: OK, ich bin zufrieden. Zumal ich direkt in meiner Vorbereitung noch für 18 Tage in Fernost war. Die 10km lief ich in 48m:37s ab.  Meinen Puls gibt es hier zu sehen.

Bilder: Facebook

Video: Youtube

Probleme Adidas
Adidas hatte auch wieder einige Probleme. Gerade als ich aus Fernost zurück gekommen bin. Kein Synchronisieren war mehr möglich. Dumm das. Ich muss zu meiner Schande auch gestehen, dass meine Motivation sehr niedrig ist. Ich muss „Born to run“ wieder lesen.

Neuer Plan – neues Glück
Heute eigentlich ein Lauf – ein neuer Plan beginnt. Ich habe mein Halbmarathontraining wieder aufgenommen. Ich werde wohl zum Schwimmen gehen und das Laufen sein lassen. 60 Runden oder so. Ich hoffe ja immer noch, dass die Bahnlänge in Harrislee 17,5m ist 🙂 Sonst müsste ich ein paar Bahnen anhängen. Klappt mittlerweile ganz gut das Schwimmen. Schulterschmerzen sind vorbei. Ok, das Abstossen an der Kante bringt viel…… Ich werde heute versuchen, ohne Abstossen zu arbeiten.

Sonst ist nicht viel passiert. Ich warte mal wieder auf die Antwort meiner Versicherung bezüglich Zahn“neu“. Die lassen sich auch Zeit… Ist ja nicht deren Zahn.

So long, Dres

Neues Jahr, neues Glück? Wir werden sehen

3. Januar 2012 4 Kommentare

Liebe Laufgemeinde,

es geht weiter! Dres läuft wieder. Heute habe ich erfolgreich mein 2. Training beendet. Der Rücken schmerzt immer noch, die Zähne sind immer noch locker. Aber es hilft ja nichts.

Schonung bringt keine Besserung, Laufen tut nur bedingt „mehr“ weh – von daher macht es keinen Unterschied.

Einen Rückblick auf das Jahr 2011 hatte ich ja schon verfasst und gebloggt. Von daher geht es frisch mit einem Ausblick weiter!

Was erwartet mich im Laufjahr 2012?
Ich habe meine persönlichen Erwartungen extremst runtergeschraubt! Erfahrung macht klug! 😦 Zudem sind diverse Vorsätze entstanden:

  • Jeden Tag eine Stretcheinheit von minimum 15 Minuten
  • Jeden Tag eine Muskelgruppe mit Gewichten quälen
  • Einhaltung eines moderaten Trainingsplanes
  • Fleissig bloggen 🙂

Bisher läuft es sehr gut 🙂 3 Tage und bisher alles eingehalten 🙂

Schulterklopfen beendet!

Am 24. März steht das erste Rennen an! Der Autobahnlauf von Sønderborg nach Kliplev (beides Dänemark) [http://www.xn--motorvejslbet-knb.dk/]. 10km zusammen mit einigen Arbeitskollegen. Das neue Teilstück wird durch uns Läufer eingweiht! Ich freue mich riesig. Zielzeit auf der überwiegend flachen Strecke: 0:45:00

Am 27. Mai findet der 2. 1864-Lauf in Sønderborg statt. Die zweiten 10.8km stehen auf dem Programm [http://www.1864loebet.dk/] Ein „historischer“ Lauf, vorbei an Krieggeschehen und alten Gebäuden. Der Lauf führt sogar wieder durch das Sønderburger Schloss. Letztes Jahr wollte ich die ½-Marathondistanz laufen. Bis zum Bandscheibenvorfall. Zielzeit: 0:50:00 – da die Strecke alles andere als flach ist 🙂

Am 9. September möchte ich gerne einen ½-Marathon laufen. In Dänemark gibt es einen Gendarmstig – der Lauf findet auf diesem Weg statt. Eine sehr tolle und sehenswerte Strecke, abseits vom Kommerz. Wir laufen über Land, Feldwege und kleinen Pfade [http://www.gendarmlob.dk/] Zielzeit: Gerne 1:35:00 – wobei dieses extremst abhängig vom Untergrund ist. Auf oder in Matsch läuft es sich semi-ökonomisch! Ich würde mich auch mit 1:40:00 zufrieden geben.

 

Mein Ambitionsniveau ist am 3. Tag des neuen Laufjahres extrem hoch! Rückschläge sind schon einprogrammiert, bzw. werden und können mich nicht weit zurückwerfen.

 

Zwei OP-Pausen werde ich einlegen müssen – Nach meinem Radunfall habe ich mich entschliessen müssen, meine Kronen zu entfernen 😦 2 Implantate erwarten mich – d.h.:
1. OP – alte Zähne raus, bzw. die Zahnreste raus -> 3 Monate (!!!) müssen die Lücken dann heilen ->
2. OP – Volltitanstifte (@Zickline: Ich bekomme auch Volltitan!!!) rein -> 2 Monate Ausheilung ->
3. Sitzung – Kronen rauf, fertig. Meine Zähne werden mich arm machen 😦

Donnerstag den 5. Januar geht es zum Vorgespräch zum Kieferchirurgen [Notiz: MIST, Lauftraining wird dann nix :(]

 

Adidas war auch fleissig und hat neue Updates [Firmware] für den Pacer herausgebracht, zudem gab es ein Update für die Synchronisierungssoftware. Es gibt nun einen Speedcell für Fussballspieler und einen Connect Adapter für das iPhone. Zusammen mit der miCoach App, Fuss- und Herzfrequenzsensor soll so eine herzfrequenzbasiertes Training möglich sein. Wer spendet iPhone und Connect damit ich es testen kann? 😉

 

Wir vom kmspiel sind aufgestiegen! Nun laufen wir in der 5. Lige mit der Adidas Gruppe! Wer Lust hat, einfach mitmachen!

 

Im #twitterlauftreff gibt es eine Laufliste via google+. Einfach melden, falls Interesse besteht.

So, die Matte wartet. Ich soll mich ein wenig dehnen!

So long,
Dres

Ausblick: Test der NewLine Laufjacken (Base Race und Base Cross).

Wenn er nicht gestorben ist…..

26. September 2011 2 Kommentare

dann läuft er wohl noch heute 🙂

Dres rennt wieder. Mehr schlecht als recht, aber immerhin laufe ich wieder. Ich kam auf grossartige 15km in der letzten Woche. Davon 4 sogar in meinen Fivefingers. Ich hatte auch Muskelkater wie ein grosser 🙂  aber wie ein ganz grosser. Meine F…., so schlimm war der schon lange nicht mehr 😉 Aber wer rastet, der rostet.

Die derzeitigen Besucherzahlen zeigen mir, dass die Adidas Hardware einigermassen laufen muss. Es kommen wenige Läufer mit Problemen zu mir 🙂 Ist nur zum Teil positiv. Ich freue mich über Besucher.

Der Lauf bzw. die Läufe in der letzten Woche zeigten mir wie schlecht mein Kondi geworden ist. Ich fange bei 0 an. Echt erschreckend, aber ich fange langsam an. Beim Laufen habe ich weiterhin Schmerzen, wobei sie beim „barfuss laufen“ weniger sind. Hier habe ich allerdings eine Art „Reissen“ im linken Mittelfuss. Wenn ich die Läufe unter 4km halte, dann geht es.

Beim Laufen in den normalen Schuhen merke ich halt meine Kondition 🙂

Ein freudiges Ereignis: Mein „Born to run“ Buch ist wieder aufgetaucht. Es war weg 🙂 Verliehen. Keiner wusste, wer es hatte. Nicht einmal ich. Dumm, sehr dumm. Vor lauter Stolz dann ein neues gekauft. Nun steht ein ungelesenes im Regal. 😉

Mensch, eigentlich wollte ich ja noch fix zum Schwimmen. Bin aber müüüüüüüde. Nicht wirklich Lust, aber och…. mensch. Keine Ahnung. Alles doof 😉

So, afk. Bis später

Dres

Fahrrad fahren mit dem Adidas miCoach

Aus gegebenem Anlass, wohl eher Anlässen.

Ich selbst fahre nun Fahrrad und wenn es geht mit dem miCoach. In meiner Seitenstatistik taucht diese Such-Kombi immer öfter auf!

Die Frage: Kann ich mit dem Adidas miCoach auch Fahrrad fahren?

Die Antwort: JA
Es geht ohne Probleme. 2 Möglichkeiten:

  1. Ihr schaltet den Schrittsensor über die Einstellungen aus, so dass der Pacer diesen nach dem Einschalten nicht sucht

  2. Ihr lasst alles wie es ist, legt den Sensor an und schaltet den Pacer ein. 2 mal fest auf den Boden treten, damit der Sensort aktiviert wird, Sensor wird gefunden und los geht es!

Einschränkungen?
Es gibt fast keine Einschränkungen, ausser vielleicht das die Strecke nicht richtig aufgezeichnet wird. Nicht richtig ist untertrieben. Die gefahrene Kilometerzahl muss vom Tacho einfach händisch in die Statistik eingetragen werden.

Probleme?

Ein Problem fand ich leider. Der schnellste Kilometer aus der Lifetime Statistik wird berechnet. Die „Signalfitzel“, die der Schrittsensor überträgt, werden irgendwie ausgewertet. Daraus resultieren dann 300km/h als „Schnellster Kilometer“ …. Oh, ich sehe gerade. Meine Lifetime Statistik stimmt wieder. Ich hatte schon eine Email an den miCoach Support getippert. Leider noch keine Antwort erhalten, aber meine Seite stimmt wieder! Von daher gibt es keine grösseren Probleme mehr!

Dieser Artikel wurde nun in die Adidas miCoach FAQ übernommen: Klick

Dres

 

Neue Zeit – Ich komme! Die Jagd auf sub1:35 hat begonnen!

11. April 2011 2 Kommentare

Sooooooooooo – Kacke! 🙂 Naja, nicht direkt. Aber so fit bin ich leider noch nicht. Die ganze letzte Woche gingen 2km an das KMspiel. Was soll ich tun, wenn ich krank bin. Es begann nach dem langen Lauf. Abends Halsschmerzen – Montag dann derbst Halsaua, ab Mittwoch ging die Stimme weg…. ist sie auch immer noch. Dazu reger „Fluss“ und leichten Husten. Plöd!

Dennoch. Montag, ich musste wieder los. Sprinteinheiten! Zu finden hier: Klick oder wie Adidas sie nennt: Schrittintervalle. Ich überlege gerade ob „Schrittintervalle“ daher kommt, dass man zwischen den roten Einheiten „gehen“ soll, also Schritte machen soll 🙂 War härter als ich dachte. Schweiss lief gut. Mal sehen, wie ich diese Dinger im gesunden Zustand schaffen werde.

So long (werde wohl ins Bett).

Edit: Hier noch das „letzte“ Training im alten Plan: 

Dres

Rückblick – Ausblick!

4. April 2011 1 Kommentar

Die Woche war – wow. Einfach gut. OK, ein wenig komprimiert vielleicht, aber es reichte für 58km. Montag hatte ich „keine Lust“. Dienstag Lauf, Mittwoch Pause, Donnerstag, Freitag, Samstag & Sonntag dann noch die Läufe. Hart, aber gut! Leider werden die langen Läufe nun richtig lang. Ja, liebe Marathoner, lacht ihr nur 😉 Ich ende mein Training mit 1h55min. waaaaaaaaaaaa 😉 Heute hatte ich nen „Run“. 20.1km in 1h35min! YES. Das war gut. Wetter TOP, Beine müde von der Woche, aber der Lauf war gut.

Daher mein Entschluss: Der Plan wird nach 68% gewechselt! Es muss schneller ans Ziel gehen !!! 😉 Schneller ans Ziel – Halbmarathon – Level2
Geht auch schon toll los. Mein Hals tut weh 😦

Naja, was gibt es sonst noch neues?

Es gibt einen neuen Blog! Auf http://micoachnews.de findet ihr, ähnlich wie hier, eine Menge nützliches rund um unseren geliebten miCoach 🙂

Zudem „rennen“ wir um die Welt! Wir? Ja, wir, die miCoach User von Adidas (micoachnews berichtete auch schon davon) laufen einmal um die Welt. Das tun wir beim KMSPIEL. Dort meldet ihr euch einfach an und tragt eure Kilometer nach, die ihr dieses Jahr schon gelaufen habt. Helft alle mit!

Ich dümpel auch noch „unten“ rum 🙂 Meine Archillesverletzung am Jahreanfang machte mir einen dicken Strich durch die Laufrechnung.

Ach ja, Plan umgestellt und Halsschmerzen! Klasse. Heute mal pausieren und gleich in die Falle! Morgen dann mal sehen, wie weit ich komme (wenn ich denn raus komme).

Ende der Woche erwarte ich noch meinen neuen Drahtesel! Ich wollte 2 mal die Woche mit dem Rad zur Arbeit düsen. Als Ausgleich zum Laufen. 50km / Tag wären das. Cube SL Cross Team 2011 mit Aerolenker und diversen anderen Sachen.

Naja, müde von der letzten Woche, wo 58km dem KMSPIEL gut geschrieben werden konnten!

Dres